بادام درختی و فشار خون

بادام درختی و فشار خون

هدف ما در آجیل فروشی هفت مغز علاوه بر فروش آجیل و خشکبار تهیه محتوای مفید، مستند و ارزشمند درخصوص سلامتی بدن و به‌ویژه خواص آجیل برای سلامتی می‌باشد. در این مقاله نیز قصد معرفی یکی دیگر از خواص بی‌نظیر بادام برای سلامت بدن را داریم. فشار خون یکی از بیماری‌هایی است که بسیاری از بزرگ‌سالان را در جهان درگیر خود می‌کند. در کشور ما ایران نیز بسیاری از مردم از این بیماری رنج می‌برند. فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی شده و احتمال سکته را افزایش دهد. خبر خوب این‌که تغییر سبک زندگی می‌تواند در بهبود شرایط به این بیماران کمک کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) در خصوص افرادی که فشار خون بالایی دارند توصیه‌هایی دارد. این انجمن خاطرنشان می‌کند که تغییر سبک زندگی، شامل پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، می‌تواند از درمان فشار خون  حمایت کند. بادام غنی از منیزیم بوده و بنابراین می‌تواند نقشی اساسی در این موضوع داشته باشد. در این نوشته که ترجمه‌ای از سایت ScienceDaily است به موضوع بادام درختی و فشار خون می‌پردازیم.

فشار خون چیست؟

احتمالا تا به حال با این مورد مواجه شده‌اید که هنگام مراجعه به پزشک فشار خون شما اندازه‌گیری شده باشد. انجمن قلب آمریکا (AHA) بررسی سالانه فشار خون برای افراد ۲۰ سال به بالا را توصیه می‌کند. این کار به راحتی و با قرار دادن یک فشار سنج در اطراف بازو قابل انجام می‌باشد. بازوبند پس از اینکه از هوا پر شد، سبب فشرده شدن شریان اصلی بدن شده و جریان خون را به طور موقت متوقف می‌کند. هنگامی که فشار در بازوبند پس از خارج‌شدن هوا کاهش می‌یابد، مقدار فشار وارد شده بر دیواره شریان ثبت می‌شود. فشار خون سیستولیک بالاترین عددی است که دستگاه نشان می‌دهد. این عدد بیانگر میزان فشار هنگام ضربان قلب می‌باشد. فشار خون دیاستولیک نیز پایین‌ترین عددی است که دستگاه نشان می‌دهد و نمایانگر فشار وارد شده بین ضربان‌های قلب است.

میزان فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. مقدار سیستولیک ۱۲۰ نشانگر فشار خون بالا است و اگر این عدد به ۱۳۰ یا بیشتر برسد، بیان‌گر فشارخون می‌باشد. عدد دیاستولیک بالای ۸۰ نیز نشانگر فشار خون بالا است.

فواید شگفت‌انگیز بادام

اگر فشار خون شما بالا باشد، مصرف دارو می‌تواند گزینه مناسبی باشد. احتمالا پزشک اصلاحاتی نیز در سبک زندگی شما، شامل یک رژیم غذایی سالم برای قلب را به شما توصیه می‌کند. به عنوان بخشی از این اصلاحات، بادام که غنی از منیزیم است می‌تواند گزینه مناسبی برای افزودن به رژیم غذایی شما به‌عنوان یک میان‌وعده سالم باشد. مروری بر ۳۴ پژوهش منتشر شده در ژورنال فشار خون در ژوئیه ۲۰۱۶، نشان داد که مکمل منیزیم منجر به کاهش قابل توجه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. به نظر می‌رسد منیزیم یک ماده معدنی کلیدی برای بدن است تا فشار خون را کنترل نماید.

به همین منظور انجمن قلب آمریکا (AHA)  توصیه‌ای دارد. این توصیه می‌گوید که مقدار توصیه شده روزانه منیزیم می‌تواند از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب بدست آید. بنابراین، مصرف مکمل‌های غذایی برای اکثر افراد لازم نمی‌باشد.

کایلی پروکتور، متخصص تغذیه در بیمارستان سنت جوزف در ایالت کالیفرنیا می گوید: “بادام به‎عنوان بخشی از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.” وی ادامه می‌دهد که بادام سرشار از منیزیم است. منیزیم می‌تواند با شل کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک نماید. تخمین زده می‌شود که یک اونس بادام (حدود ۳۰ گرم) دارای ۸۰ میلی گرم منیزیم است. این مقدار منیزیم ۲۰ درصد مقدار توصیه شده روزانه بر اساس یک رژیم غذایی شامل ۲۰۰۰ کالری است. همچنین این متخصص تغذیه می‌گوید: “پتاسیم ماده معدنی دیگری است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. این مقدار بادام کمی بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم پتاسیم یا حدود ۶ درصد مقدار توصیه شده روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری را در خود دارد.”

بادام درختی و فشار خون
بادام سرشار از منیزیم بوده و می‌تواند با شل کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک نماید

بادام درختی و فشار خون در افراد دارای اضافه وزن

مطالعه که در نوامبر ۲۰۱۶ در مجله تغذیه منتشر گردید. از شرکت‌کنندگان، شامل بزرگسالان سالم ولی دارای اضافه وزن و چاقی، خواسته شد که یا از یک رژیم غذایی با محدودیت کالری و غنی از بادام پیروی کنند یا از یک رژیم غذایی بدون آجیل با محدودیت کالری استفاده نمایند. پس از ۱۲ هفته، شرکت کنندگانی که رژیم غنی شده از بادام را مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی بدون آجیل را مصرف می‌کردند، در بهبود فشار خون پیشرفت بیشتری داشتند. هر دو گروه در این مطالعه وزن کم کرده و فشار خون سیستولیک‌شان کاهش یافته بود، اما در گروهی که بادام مصرف کردند، میزان چربی شکم و اندازه گیری فشار خون دیاستولیک کاهش چشمگیری داشت.

افزودن بادام به رژیم غذایی

افزودن بادام به رژیم غذایی کار چندان دشواری نیست. می‌توان آن‌ها را به عنوان میان‌وعده و به تنهایی مصرف کرد یا همراه با سایر آجیل‌ها استفاده نمود. بادام منبع خوبی از پروتئین‌های گیاهی و چربی‌های سالم برای قلب است، اما به دلیل محتوای چربی زیادی که دارد کالری بالایی نیز در خود دارد. بنابراین در مصرف بادام باید تعادل را درنظر گرفت. حدود یک چهارم فنجان بادام در روز منیزیم، پتاسیم و فیبر لازم برای کاهش فشار خون را فراهم می‌کند.

این مقاله در خصوص بادام و فشار خون بود. باید توجه شود که به‌طورکلی آجیل‌ها دارای خواص بی‌مانندی برای سلامت بدن انسان هستند و بنابراین مصرف روزانه آجیل و خشکبار نیز کمک شایانی به حفظ و ارتقای سلامت بدن می‌کند.

برچسب ها:

آجیل

بادام درختی

نظر دهید

پاسخ دهید

پشتیبانی آنلاین فروش
آجیل و خشکبار هفت مغز
Logo
بازیابی رمز عبور
مقایسه موارد
  • کل (0)
مقایسه
0