اگر فشار خون شما بالا باشد، مصرف دارو میتواند گزینه مناسبی باشد. احتمالا پزشک اصلاحاتی نیز در سبک زندگی شما، شامل یک رژیم غذایی سالم برای قلب را به شما توصیه میکند. به عنوان بخشی از این اصلاحات، بادام که غنی از منیزیم است میتواند گزینه مناسبی برای افزودن به رژیم غذایی شما بهعنوان یک میانوعده سالم باشد. مروری بر ۳۴ پژوهش منتشر شده در ژورنال فشار خون در ژوئیه ۲۰۱۶، نشان داد که مکمل منیزیم منجر به کاهش قابل توجه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک میشود. به نظر میرسد منیزیم یک ماده معدنی کلیدی برای بدن است تا فشار خون را کنترل نماید.
به همین منظور انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیهای دارد. این توصیه میگوید که مقدار توصیه شده روزانه منیزیم میتواند از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب بدست آید. بنابراین، مصرف مکملهای غذایی برای اکثر افراد لازم نمیباشد.
کایلی پروکتور، متخصص تغذیه در بیمارستان سنت جوزف در ایالت کالیفرنیا می گوید: “بادام بهعنوان بخشی از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات میتواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.” وی ادامه میدهد که بادام سرشار از منیزیم است. منیزیم میتواند با شل کردن رگهای خونی به کاهش فشار خون کمک نماید. تخمین زده میشود که یک اونس بادام (حدود ۳۰ گرم) دارای ۸۰ میلی گرم منیزیم است. این مقدار منیزیم ۲۰ درصد مقدار توصیه شده روزانه بر اساس یک رژیم غذایی شامل ۲۰۰۰ کالری است. همچنین این متخصص تغذیه میگوید: “پتاسیم ماده معدنی دیگری است که میتواند فشار خون را کاهش دهد. این مقدار بادام کمی بیش از ۲۰۰ میلیگرم پتاسیم یا حدود ۶ درصد مقدار توصیه شده روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری را در خود دارد.”
ممنون از اطلاعات خوبتون