آیا میوه خشک و چاقی تاثیر مستقیم بر هم دارند؟

آیا میدانستید که میوه خشک و چاقی تاثیر مستقیم بر هم دارند؟! تهیه و استفاده از میوه خشک از زمان های قدیم تا به امروز به دلیل زمان ماندگاری بالا و مصرف طولانی مدت مرسوم بوده است. میوه های خشک نسبت به میوه های تازه اغلب کالری بالاتری دارند. بیشتر افراد بدلیل ندانستن تاثیر میوه خشک بر چاقی با زیاده روی در مصرف میوه خشک باعث چاقی خود میشوند!

پس تا انتهای این مقاله در سایت هفت مغز، همراه ما باشید؛ تا بررسی کنیم که چطور میوه خشک و چاقی باهم مرتبط هستند.همچنین؛ برای خرید اینترنتی میوه خشک به فروشگاه هفت مغز مراجعه کنید.

آیا میوه خشک و چاقی تاثیر مستقیم بر هم دارند؟!

همه ی ما میدانیم که اگر میزان کالری که در طول روز مصرف میکنیم، از میزان کالری که میسوزانیم بیشتر باشد چاق خواهیم شد! در فرایند تولید میوه خشک با حذف آب میان بافتی میوه تازه حجم آن بطور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد؛ بنابراین میوه خشک در حجم یکسان کالری بالاتری نسبت به میوه تازه دارد.

به طور مثال: یک فنجان انگور و یک فنجان کشمش را در نظر بگیرید. در یک فنجان کشمش، تعداد بیشتری کشمش وجود دارد برای همین کالری بیشتری نسبت به یک فنجان انگور دارد.

درخصوص میوه خشک و چاقی باید بدانید؛ یک فنجان انگور ۱۰۰ کیلو کالری و یک فنجان کشمش ۴۰۰ کیلو کالری دارد. بطور معمول میزان کالری میوه های خشک حدود ۴ برابر بیشتر از نمونه ی تازه ی ان است.

جدول کالری میوه خشک و چاقی:

قبل از اینکه تعدادی از میوه خشک های مفید همراه با کالری آن ها را در صد گرم بررسی کنیم، باید به این نکته توجه شود که هرچند میوه خشک و چاقی تاثیر مستقیم بر روی هم دارند اما باندازه مصرف کردن میوه خشک نه تنها عاملی برای چاقی نیست بلکه برای سلامتی و تامین ویتامین های ضروری مفید هم هست.

البته باید توجه داشته باشیم که این میوه ها حاوی افزودنی مخصوصا شکر نباشند! در ادامه به توضیح میزان کالری برخی از میوه های خشک می پردازیم:

۱)خرما:

خرما در هر صد گرم حاوی ۲۸۲ کیلو کالری است. بخاطر داشتن ویتامین B5 استقامت بدنی را بالا میبرد و باعث می گردد از اشتهای کاذب جلوگیری شود.

۲)زرد آلو خشک:

صد گرم زرد الوی خشک دارای ۲۰۰ کیلو کالری است و کالری کمی دارد. زرد الوی خشک میتواند شما را حدود ۵ ساعت سیر نگه دارد و حاوی کلسیم و پتاسیم نیز هست.

۳)کشمش:

کشمش نیز بعنوان یک میوه خشک عالی در هر صد گرم ۲۹۹ کیلو کالری دارد. برای همین برای یک میان وعده ی کم کالری بسیار مفید است.

۴)آلو؛ جایگزینی تنقلات ناسالم:

در هر صد گرم آلو خشک ۲۴۰ کیلو کالری وجود دارد. باتوجه به طعم عالی این میوه میتوانید آن را در میان وعده بجای تنقلات ناسالم استفاده کنید. همچنین این میوه دارای فیبر بالایی است که برای گوارش مفید بوده و باعث سم زدایی بدن میشود.

۵)هلو:

در هر صد گرم هلو حدود ۲۲۰ کیلو کالری وجود دارد. هلو دارای کالری پایین و بدون هیچ کلسترولی می باشد.همچنین؛ این میوه سرشار از فیبر، پتاسیم و … می باشد.

۶)موز:

صد گرم میوه ی خشک شده ی موز، حدود ۵۳۰ کیلو کالری دارد. همچنین موز دارای فیبر و پتاسیم و ویتامین ث و کربوهیدرات می باشد.

۷)کیوی:

هر صد گرم کیوی خشک، حاوی ۳۸۰ کیلو کالری و منبع خوبی برای تامین آهن و کلسیم است.

این میوه ۳ برابر پرتقال ویتامین ث دارد.

بهترین زمان خوردن میوه خشک، چه زمانی است؟

یکی از بیشترین سوالاتی که در رابطه با میوه خشک پرسیده میشود زمان مصرف آن است. در رابطه با میوه خشک و چاقی باید بدانیم که:

میوه خشک را در هر ساعتی از روز می توان مصرف نمود اما بهترین زمان مصرف آن در اوایل صبح است تا از حداکثر خواص آن بهره مند شویم.

مزایای میوه خشک چیست؟

1. با خشک کردن میوه ها می توان از هدر رفت آن ها جلو گیری کرد.
2. همچنین می توان از میوه خشک در مناطقی که این میوه ها بومی آن منطقه نیست استفاده کرد؛ و یا ازآن ها در ایام غیرفصل بهره برد.
3. میوه خشک را میتوان به همان صورت خشک شبیه آجیل و یا با اضافه کردن آب ، ماست و شیر استفاده نمود.
4. این مسئله بسته به ذائقه شما میتواند تغییر کند.
5. چنانچه میوه خشک را برای لاغری مصرف می کنید، باید مراقب حجم آن هم باشید.
6. اگر مشاور تغذیه به شما توصیه کرده است که میوه خشک را با ماست بخورید بهتراست از ماست کم چرب استفاده کنید.

کدام میوه خشک لاغرکننده است؟

بسیاری از افراد فکر می کنند، میوه خشک و چاقی با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند. این مطلب در صورتی درست است که تعادل در مصرف میوه های خشک صورت نپذیرد.

میوه خشک بدلیل داشتن فیبر بالا به هضم غذا کمک می کند، به این دلیل برای لاغری مفید است.

بنابراین با حذف میان وعده های پرکالری و جایگزینی میوه خشک  میتوان باعث لاغری شد.

نتیجه گیری:

در این مقاله از سایت هفت مغز، درمورد میوه خشک و چاقی صحبت کردیم و علاوه بر آن به ذکر نکاتی در خصوص میزان کالری تعدادی از میوه های خشک و زمان مناسب مصرف آنها پرداختیم. میوه خشک، یکی از تنقلات سالمی است که می توان از آن به جای خوراکی های ناسالمی نظیر چیپس و پفک استفاده نمود.

از طرف دیگر، اگرمصرف آنها از حد تعادل خارج شود یا از میوه خشک هایی استفاده گردد که به آن افزودنی هایی نظیر شکر اضافه شده است، تاثیر مستقیمی بر روی چاقی و اضافه وزن دارند. شما می توانید؛ برای خرید اینترنتی میوه خشک می توانید از طریق فروشگاه اینترنتی هفت مغز اقدام کنید.

منبع:pharmeasy.in