فواید فندق در بارداری

فواید فندق در بارداری

فندق یکی از پرطرفدارترین آجیل‌های جهان می‌باشد. ظاهرا نسب این آجیل خوشمزه و پرخاصیت به ترکیه باز می‌گردد، جایی که در حال حاضر بیش از ۷۰ درصد فندق جهان در آن تولید می‌شود. در ایران نیز کشت فندق در برخی استان‌ها بویژه استان گیلان انجام می‌گردد. در یکی از مقالات آجیل فروشی هفت مغز به‌طور مفصل به خواص فندق پرداخته‌شده است. این مقاله که با عنوان ۷ خاصیت فندق، آجیلی برای سلامت قلب و رشد مغز ترجمه شده است در برگیرنده بسیاری از خواص فندق به‌طور مستند می‌باشد. در نوشته حاضر پس از اشاره کوتاهی به خواص فندق، فواید فندق در بارداری را مورد بررسی قرار داده و نهایتا به سراغ بررسی خاصیت چند آجیل دیگر می‌رویم.

همان‌طور که گفتیم خواص فندق فوق‌العاده است و بسیاری از مردم علاوه بر مصرف آن به عنوان میان‌وعده‌ای خوش‌طعم از فندق به دلیل خواص‌اش استفاده می‌کنند. فندق‌ غیرازاینکه منبعی عالی از فیبر می‌باشد، حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب غیراشباع است. این چربی‌ها باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شوند. از طرفی فندق حاوی مقادیر قابل‌توجهی منیزیم می‌باشد. منیزیم به تنظیم تعادل کلسیم و پتاسیم می‌انجامد و این نیز به نوبه خود به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. فندق به دلیل محتوای مواد مغذی‌ای که دارد به کنترل سطح قند خون کمک می‌نماید. فندق دارای آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قدرتمند است که برای افزایش سطح سلامت بدن خارق‌العاده می‌باشند. تقویت مغز، کمک به پیشگیری از سرطان، کمک به کنترل وزن و کمک به سلامت پوست و مو از دیگر خواص فندق است.

خواص آجیل‌ها در بارداری

مهم است که در تمام مراحل زندگی، به ویژه در دوران بارداری، از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنیم. غذاهایی که یک زن باردار مصرف می‌کند منبع اصلی مواد مغذی کودک در حال رشد می‌باشند. درطول دوران بارداری نیاز بدن به برخی مواد مغذی مانند فولات و روی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. خوشبختانه می‌توان از طیف گسترده‌ای از غذاهای مناسب و همچنین مکمل‌های غذایی، پیش از تولد نوزاد و البته با هماهنگی پزشک متخصص بهره‌مند شد. اگر می‌خواهید آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، لحظه‌ای تردید نکنید، آجیل‌ها برای شما و البته کودک شما بی‌نظیر هستند.

فواید فندق در بارداری

برای جلوگیری از نقایص مادرزادی و عوارضی مانند زایمان زودرس، باید مقادیر کافی از فولات را از غذا و مکمل‌های غذایی پیش از تولد استفاده نمایید. فندق منبع خوبی از فولات مورد نیاز برای کودک می‌باشد. رشد و نمو سالم جنین به این ماده مغذی وابسته است. یک وعده ۹۰ گرمی فندق حدود ۹۶ میکروگرم فولات دارد. این مقدار حدود ۱۵ درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای زنان باردار را تأمین می کند. مقدار توصیه شده مصرف فولات به‌طور روزانه ۶۰۰ میکروگرم است. فندق همچنین منبع خوبی از فیبر و پروتئین بوده و سرشار از ویتامین E می‌باشد.

فواید گردو در بارداری

چربی‌های امگا ۳ برای سلامتی بدن و برای رشد و نمو سالم جنین ضروری هستند. سه چربی اصلی امگا ۳ موجود در رژیم غذایی عبارت از اسید آلفا-لینولنیک، اسید ایکوزاپنتائوئیک و اسید دوکوزا هگزانوئیک می‌باشند. در بسیاری از غذاها آلفا-لینولنیک وجود ندارد، اما درصورتی که  به مقدار کافی گردو مصرف کنید، بدن آلفا-لینولنیک را دریافت می‌کند. بدن به چربی‌های امگا ۳ نیاز دارد و از آنجا که نمی‌تواند به تنهایی آن‌ها را تولید کند، مهم است که این چربی‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت نمایید.

فواید بادام هندی در بارداری

روی یکی از مواد مغذی لازم برای یک بارداری سالم بوده و نوزادان در حال رشد به روی نیاز زیادی دارند. توصیه می‌شود که در حین بارداری ۱۱ میلی گرم روی دریافت کنید تا اطمینان حاصل شود که نیازهای شما و کودک شما برآورده می‌شود. قراردادن بادام هندی در رژیم غذایی می‌تواند به تأمین نیاز روزانه این عنصر کمک کند. مصرف حدود ۱۰۰ گرم بادام هندی ۶۰ درصد نیاز روزانه بدن به روی را تامین می‌کند.

فواید بادام در بارداری

خوردن بادام به‌صورت روزانه راهی برای دریافت چربی لازم در دوران بارداری می‌باشد. بادام حاوی مقادیر متعادلی چربی غیر اشباع است. چربی‌های غیر اشباع نه تنها برای قلب مفید هستند، بلکه به رشد و نمو کودک کمک می‌کنند. ریختن چند عدد بادام در ماست، اضافه کردن آن به سالاد یا خوردن آن همراه با صبحانه به تأمین چربی‌های سالم شما و کودک‌تان در طول دوران بارداری کمک زیادی خواهد کرد.

این‌ها گوشه‌ای از خواص بی‌مانند آجیل‌ها برای سلامتی ما می‌باشند. برای اطلاعات بیشتر سری به خواص آجیل‌ها بزنید.

برچسب ها:

آجیل

فندق

نظر دهید

پاسخ دهید

پشتیبانی آنلاین فروش
آجیل و خشکبار هفت مغز
Logo
بازیابی رمز عبور
مقایسه موارد
  • کل (0)
مقایسه
0