روزانه چند عدد بادام بخوریم

روزانه چند عدد بادام بخوریم

بادام یکی از پرخاصیت‌ترین آجیل‌های جهان است که طرفداران بسیار زیادی نیز دارد. خواص بادام ار محتوای آنتی‌اکسیدانی مانند ویتامین E و چربی‌های سالم غیر اشباع‌اش تا خواص‌اش برای کاهش وزن را در بر می‌گیرد. پیش از این در آجیل فروشی هفت مغز بسیاری از خواص بادام در بخش خواص آجیل‌ها مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در این نوشته سعی داریم به این موضوع بپردازیم که روزانه چند عدد بادام بخوریم تا ار خواص بادام، به‌ویژه خواص بادام درختی برای لاغری، بهره‌مند شویم.

فواید خوردن روزانه بادام

فواید خوردن روزانه بادام را دست کم نگیرید! پیش از این در مقالات مستند و متعددی به فواید خوردن روزانه بادام به‌طور مفصل پرداخته‌ایم. کمک به جلوگیری از بیماری‌های قلبی،  کمک به سلامت مغز، کمک به حفظ سلامت پوست، کمک به کنترل قند خون و جلوگیری از دیابت، کمک به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی مفرط، افزایش جذب مواد مغذی و بسیاری موارد دیگر از خواص بادام به حساب می‌آیند. در مقاله خواص بادام، از کنترل وزن تا سلامت قلب بررسی کامل این خواص انجام شده است.

خرید بادام
درصورت مصرف صحیح، بادام می‌تواند منجر به کاهش چربی دور شکم شود.

روزانه چند عدد بادام بخوریم تا لاغر شویم

بسیار شنیده‌اید که بادام دارای خواص زیادی برای سلامتی است، ولی شاید برایتان جالب باشد که بدانید بادام می‌تواند منجر به کاهش وزن نیز بشود. مطالعه‌ای منتشر شده در مجله تغذیه نشان می‌دهد که بین مصرف روزانه بادام و کاهش وزن، به ویژه چربی شکم، رابطه مستقیمی وجود دارد. در این پژوهش، محققان ۸۶ فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی را که به مدت ۱۲ هفته از رژیم‌هایی با کالری محدود پیروی می‌کردند مورد بررسی قرار دادند. برخی از شرکت‌کنندگان روزانه ۳۵ گرم بادام تفت‌داده شده کم نمک مصرف کرده و گروه دیگر از رژیم غذایی بدون آجیل پیروی می‌کردند. محققان دریافتند کسانی که بادام را به رژیم غذایی خود افزوده بودند، چربی کل و چربی شکم بیشتری از دست می‌دهند.

بادام می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند. بادام دارای پروتئین و چربی‌های اشباع نشده فوق‌العاده‌ای است که اثبات شده هر دو آن‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک چهارم فنجان بادام دارای شش گرم پروتئین و نه گرم چربی اشباع نشده است.

طبق این پژوهش، شرکت‌کنندگانی که از بادام استفاده می‌کردند بیش از ۱ درصد از چربی شکم خود را از دست داده بودند؛ در حالی که همتایان آن‌ها که بادام استفاده نمی‌کردند کمتر از نیم درصد از چربی شکم را از دست داده بودند.

پژوهش‌گران معتقدند که این کاهش بیشتر چربی با مقدار بالای چربی اشباع نشده بادام ارتباط دارد. نویسندگان این مطالعه می‌نویسند: “چربی‌های اشباع نشده منجر به اکسیداسیون چربی‌های دیگر می‌شوند و ترجیحا منجر به کاهش چربی شکم می‌گردند”.

مضرات بادام درختی

بادام با همه خواصی که دارد اگر بیش از حد مصرف شود می‌تواند سبب بروز مشکلاتی مانند یبوست، کاهش جذب مواد مغذی، افزایش وزن، جذب بیش از حد ویتامین E، ایجاد سنگ کلیه و مواردی از این دست شود. البته باید توجه داشت که این مشکلات در مواردی رخ می‌دهد که مصرف بادام بسیار زیاد باشد. همچنین بادام خام پتانسیل حمل باکتری را دارد. به همین دلیل نیز وزارت کشاورزی آمریکا تولیدکنندگان بادام را ملزم به پاستورازیسیون بادام کرده است. برای اطلاعات بیشتر درخصوص خطرات استفاده زیاد از بادام مضرات بادام درختی را بخوانید.

سخن پایانی در خصوص روزانه چند عدد بادام بخوریم

پیش از این‌که به منظور لاغری از بادام استفاده کنید به دو نکته توجه کنید. نخست این‌که افراد شرکت‌کننده در این مطالعه تنها یک چهارم فنجان بادام می‌خوردند و همین باعث شده بود کالری آن‌ها کاملا کنترل شود. دوم این‌که آن‌ها از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی می‌کردند. بنابراین بدون توجه به این دو موضوع سراغ خوردن بادام نروید.

برچسب ها:

آجیل

بادام

نظر دهید

پاسخ دهید

پشتیبانی آنلاین فروش
آجیل و خشکبار هفت مغز
Logo
بازیابی رمز عبور
مقایسه موارد
  • کل (0)
مقایسه
0