میوه خشک چقدر کالری دارد (آیا میوه خشک چاق کننده است)

میوه خشک چقدر کالری دارد، آیا میوه خشک چاق کننده است؛ اگر شما نیز از آن دسته از افراد هستید که به دنبال کاهش وزن یا افزایش آن از طریق خوردن میوه خشک می باشید؛ بدون شک بدنبال جواب این نوع سوالات می باشید.

به طور کلی تعادل بین میزان کالری که می خورید و کالری که می سوزانید بر وزن شما تأثیر می گذارد. خوردن مرتب کالری زیاد باعث افزایش وزن می شود، در حالی که خوردن کمی کمتر از مقدار مورد نیاز باعث کاهش وزن می شود. در این مطلب از سایت هفت مغز شما را با جواب سوالاتی چون چرا کالری میوه خشک بیشتر است،میوه های خشک چاق کننده، جدول ارزش غذایی میوه های خشک و کالری پرتقال،خرمالو،گیلاس، سیب و آلبالو خشک آشنا می کنیم.

کالری میوه خشک بیشتر است یا تازه؟

میوه خشک می تواند تقریباً در هر رژیم غذایی قرار گیرد ، چه برای کاهش وزن محدود به کالری باشد یا برای حفظ وزن یا افزایش وزن طراحی شده باشد. اما چرا کالری میوه خشک بیشتر است؛ از آن جا که میوه های خشک در حین فرایند آبگیری با حذف آب منقبض می شوند، از نظر حجم کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند.

به عنوان مثال، در حالی که یک انگور و یک کشمش دارای کالری قابل مقایسه هستند؛ اما یک فنجان کشمش دارای تعداد بیشتری میوه نسبت به یک فنجان انگور است؛ بنابراین حاوی کالری بیشتری است. سیب و زردآلو خشک نیز نسبت به همتای تازه خود دارای کالری بیشتری هستند و در هر ۱ فنجان ۴ برابر کالری بیشتری تأمین می کنند. شما باید با توجه به برنامه رژیمی خود میوه خشک یا تازه انتخاب کنید. در ادامه شما را با کالری تعدادی از میوه های خشک آشنا می کنیم.

• کالری پرتقال خشک: ۴۷
• کالری خرمالو خشک: ۶۰
• کالری گیلاس خشک: ۶۰
• کالری سیب خشک: ۲۲
• کالری یک عدد آلبالو خشک: ۳
• کالری موز خشک: ۵۳

میوه خشک برای لاغری!

در حالی که هیچ غذایی به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود، میوه های خشک برخی از مواد مغذی مرتبط با کاهش چربی را تأمین می کند. این محصول غالباً فیبر خوراکی بالایی دارد که باعث احساس سیری بعد از غذا می شود و به کاهش وزن کمک می کند. فیبر رژیمی همچنین مدفوع شما را نرم کرده و به حجم آن کمک می کند، که با یبوست مبارزه می کند تا منظم بمانید.

مقاله پیشنهادی: فواید میوه خشک برای لاغری

شما همچنین آهن مفیدی دریافت خواهید کرد ، یک ماده معدنی که به اکسیژن رسانی به بافت های شما کمک می کند، که به شما کمک می کند تا بدون خوردن غذای اضافی احساس انرژی کنید و فعال بمانید. آهن همچنین در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد و برای سنتز DNA که در تولید سلول های جدید نقش دارد، ضروری است.

جدول ارزش غذایی میوه های خشک

طیف وسیعی از میوه های خشک در بازار موجود است که همه دارای مشخصات مغذی متنوعی هستند. یک فنجان چیپس میوه مخلوط حاوی تقریباً موارد موجود در جدول زیر است:

آیا میوه خشک چاق کننده است (میوه های خشک چاق کننده)!

به طور کلی میوه خشک، میوه هایی هستند که تقریباً تمام آب آن ها از طریق روش های مختلف خشک کردن حذف شده است. از آن جا که میوه های خشک، متراکم از نظر انرژی هستند؛ برای افرادی که سعی در افزایش وزن دارند بسیار عالی است. با این حال ، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند؛ بنابراین بهتر است آنها را با منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب کنید تا اثرات منفی بالقوه بر قند خون شما را به حداقل برساند. در ادامه چند میوه خشک و پرکالری را نام برده ایم که می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.

1. خرما
2. آلو خشک
3. زردآلو خشک
4. انجیر خشک
5. کشمش 
6. مویز

به طور کلی کالری میوه خشک بیشتر از تازه است و بعضی از آن ها کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه خود دارند؛ که موجب می شود  آن ها را برای افزایش وزن سالم انتخاب کنند. در این مطلب شما را میوه خشک چقدر کالری دارد، آیا میوه خشک چاق کننده است، جدول ارزش غذایی میوه های خشک و کالری موز، پرتقال، سیب، خرمالو، گیلاس و آلبالو خشک آشنا کردیم. شما برای خرید اینترنتی میوه خشک می توانید به سایت آجیل فروشی آنلاین هفت مغز مراجعه کنید.

منبع: healthline.com، livestrong.com